前几天，我在播客里听一位营养科的大夫讲怎么好好吃饭，她有一句话大意是：“年轻人上学时，ta的世界里只有好好学习，结果就是长大后连怎么吃饭都不会。”

怎么休息和照顾自己，确实是一件需要后天学习的事，连最基础的吃饭、睡眠和呼吸，都有很多值得重新学习的生活智慧。

上周，我们向大家征集了一些“滋养自己”的生活习惯。在今天的这篇文章里，你能看到很多适用于不同场景的自我照料方法：

感到压力/焦虑时，如何快速舒缓情绪？
什么样的睡前仪式，能让自己睡个好觉？
如何与自己对话，进行自我探索……

很会照顾自己的人并不是不会焦虑、不会失落，而是 ta 们允许坏消息的出现，也找到了行之有效的调节方式。希望这些方法，也同样适用于你。

一、邪修大法：“下楼吹泡泡”

@小花：口袋里带一小支泡泡水，烦躁的时候假装去买水，就在公司楼下能晒到太阳的地方吹一会儿泡泡。吹完再回工位就感觉像换了个脑子，缓解焦虑很有用。

@匿名：看我的cp们在手机里谈着热烈的恋爱。

@匿名：遇到很倒霉，不开心的时候，立马去做帮助别人的事情。比如做慈善、给人扶门、指路这样的小事。这样的做法不光能让自己的情绪由阴转晴，也能在宏观上改变自己的起心动念，好像在跟宇宙说：你看，我处在“积极”的循环里面。

@探索：早上醒来后喝一杯温开水，咕嘟咕嘟大口喝水的感觉很美好。

@Sophie：捡掉在地上的植物果实，去查找它们的名称，了解它们开花的样子，也可以用植物果实做手工。以前到了秋冬，看着花朵离枝，树木凋零，心情很down。但是自从关注和捡拾果实，我发现大自然是最神奇的设计师，四季皆美，只是形式不同。

@匿名：打扫。不用把所有地方都清洁干净，可以只清洁一小块地方。打扫让我对生活有了更切实的掌控感，感受到了用自己的力量“改造”环境的可能。

@热干粉：晚上陪孩子写作业的时候，我就慢悠悠地烧水、选茶、注水、出汤、闻香、喝茶，专注地感受茶香和每一汤的滋味变化。这种时候会觉得发脾气都影响我喝茶的兴致。

@垚垚：1️⃣冬天煮苹果黄芪茶，微微甜暖乎乎；2️⃣泡脚加姜汁，泡完很久，脚还是火辣辣的，舒舒服服；3️⃣太阳好的中午去晒会儿太阳；4️⃣看一本侦探小说。我可太会爱自己了！

二、感到焦虑时，立刻起效的缓解方法

@猫猫：跟朋友讨论的时候发现，其实喝杯温水或者坐起来，是让自己最快冷静下来的小习惯，情绪不好和着急的时候都管用。这虽然是件很小的事情，但好像我已经可以把自己照顾得很好，也可以做到先考虑自己了，这样就能定下心来去解决问题了。

@阿涵：自己跟自己说话，不要在心里说，而是用嘴说出来。例如我惊恐发作的时候，会跟自己说 ：“你最棒了，你真的很厉害了！啊呀，这个只是小问题一会就好了，每一次都没事，这次一定也没事。你最健康了！”虽然听起来很神经，但真的很管用！

@旮大旯：在感到负面情绪的时候，停下来手上的一切，闭上眼睛分辨，是焦虑、紧张、害怕还是恐慌？然后说：“我看到你了！现在让我来感受一下你。你让我呼吸加速、四肢变冷、头脑混乱无法思考……”当我“看到”情绪，还认真感受它之后，这种不舒服的感觉就会很快消失。

@You may call me D：遇到坏事的时候，我通常会把自己从“当事人”变成“第三人”，尝试用科学的方法，把这件事拆解成容易接受的原因而不是自我否定。比如求职受挫，我就会拆解成经济下行导致岗位变少，被拒绝并不代表“我不行”。在这个过程中，我也在尝试接住自己，允许自己哪怕尽了全力也做不好。

@黄可乐：当受了委屈或者很烦闷的时候，我会一个人逛公园，晒晒太阳，或者去咖啡店喝喝咖啡。不能让坏情绪在身上停留太久。

三、和猫说说话，或者把自己当成猫

@多多：我很喜欢跟我的猫猫碎碎念。如果工作中遇到不顺心的事，下班回家猫猫来迎接我，我就在门口蹲下告诉他今天发生了什么，有时说着说着眼泪就下来了。猫猫可能听不懂我在说什么，但他翘起的尾巴，微眯的眼睛和紧贴的身体都在诉说着无声的陪伴和依恋。两三分钟后我就感觉好多了，猫猫的存在加速了我的心理康复。

@chaton：把自己当成猫猫：晒太阳、洗澡的时候自言自语喵一声、亲近小动物/花花草草（并且远离人类）、伸懒腰、和其他气味相投的同类贴贴。

四、睡前的放松仪式，给自己一段“内观”的时间

@气球：睡前关闭一切电子设备，在温暖的被子里温柔地抱抱自己，和自己在一起～❤️

@十二：度过了很长的一天以后，冲个热水澡，涂上橘子味的身体乳。打开空调，窝进被窝，打开床头灯看喜欢的电影或者书。

@summer林：写释放日记，冥想。给自己一个空间，什么也不做，只照顾自己。

@匿名：心情低落的时候，睡前我会在被子和枕头喷上我很喜欢闻的香水，钻进被窝的时候就会猛猛吸，香香的，很治愈。

@匿名：每天睡前在手机上记录今天的小确幸，比如，到电梯口时电梯刚好在自己的楼层、吃到了美味的食物、和朋友的愉快聊天。

@Bazbuzz：定期冥想对我来说很有用。虽然做不到天天冥想，但是压力大的时候能够给自己10分钟，静下来body scan，就觉得身体的每个部分都被看到和照顾到了。

@fuyune：每天睡前我会通过看剧的方式来避免刷手机。直接强迫自己不看手机很难坚持，但是打开电脑放一些看过n遍但还喜欢看的剧，只看一集，看完直接关电脑睡觉，就不会想要用手机了。重点是要用电视/电脑/没装社交媒体的 ipad 之类看，最好也不要看太刺激悬疑的剧。

五、好好吃饭的人，运气都不会太差

@匿名：月经期间大口吃牛肉、啃牛骨、嚼牛排，补铁！痛经确实有改善，也会感觉月经期间不那么容易累。

@coniglia：在日常生活中探索自己的 comfort food（安慰食物），当情绪没那么好，有点“燃尽了”的时候就可以吃上一次，大多数时候心情都会好转不少。我的 comfort food 是日式炸猪排饭，日式烧鸟和馄饨，推荐给大家～

@木木：去菜市场或超市逛，不一定要有目的性，什么新鲜就买什么。（总有一些食材会新鲜美好到让人觉得不买好可惜，哈哈。）然后慢悠悠地回家，给自己做一顿符合自己口味的饭菜吃。我还建立了一个专门的相册，名称叫“好好吃饭”。无论处于什么样的境地，只要还有好好照顾自己的能力，做到吃好睡好，我就觉得自己很有力量，任何困境都能挺过去。

@易水寒：每天刷大众点评，随机挑选看起来很好吃的店，然后会在周六日带着期待的心情，去走街串巷吃掉。上班觉得很难熬的时候，就安慰自己“周六日要去吃好吃的了，再忍忍”，这样让自己的生活每周都有了盼头，一周接着一周，工作的苦就淡了不少。

六、运动为的是建立生活秩序感

@有光：打羽毛球，和朋友们一起打羽毛球，大汗淋漓有说有笑，会非常爽很开心！

@叶子：有时候学累了或者在家呆烦了，就会出门骑共享单车，在熟悉的城市里慢慢骑骑转转，偶尔发现一些以前匆匆路过而没能发觉的景色或惊喜，整个人会愉快放松一些。

@小尼：每天运动，如果生理期期间没动力，也可以出去站站走走，为的是建立生活的秩序感。

七、记录情绪，就是在与自己对话

@匿名：心情不好就画画，发泄情绪。用图画表现想说的话，个人感觉比说出来或者写出来效果更好。

@左木子：做情绪手账，不在乎排版和字的好看与否，仅仅只是记录自己的情绪，开心的、伤心的、愤怒的都可以，重点是让自己的想法具体化，而不再只是空想。写下情绪后，可以试着反驳自己的一些想法，会减少很多内耗。

@青い太陽：斥巨资买了一本A5大小的笔记本，每天在上面乱写乱画，想画什么画什么，一些心情和感想也会自由地写在上面。以前好几次想学手帐博主的样子给自己做计划，但总是不敢写，觉得会把本子写坏了，也觉得自己坚持不下去。开始用贵本子自由书写之后，我的情绪有了安置的地方，所谓“配得感”也大大提高。无论多好的东西都是为我的 wellness 服务的，在纸页上我是自由的。

八、“好心态决定人的一生”

@大木木：尽力以“会越来越好”这个心态来回应每一个聊天过程，既激励对方，也鼓励了自己。

@Alan YU：允许自己低落，允许工作停滞，允许人际关系不顺，允许自己平凡，允许自己的缺点。允许自己的一切，但依然爱护自己如珍宝。

@匿名：我的小习惯可能比较抽象，叫做“放过自己”。每次我去做会提升自己的事情时，我会告诉自己，这件事能不能做好、对我有多大提升都不要重要，放过自己，专注于在做的事情就好。这个习惯让我的焦虑程度明显下降，并且之前觉得不可能的事情也轻松完成了。虽然失败和无用功在所难免，但是我仍然觉得生活无比充实。

@慢慢来：24年的冬天，我状态非常差。那个时候孩子休学在家，日夜颠倒地玩游戏，我下班回家他还在睡眠，根本碰不到面，这让作为单亲妈妈的我非常绝望。冬夜回到孤独的家里，不知所措也无所适从。当时我的咨询师跟我说，既然你下班后有自己的时间，可以试着不直接回家，去打卡之前收藏的美食店看看。于是，生活就逐渐不一样了。我下班了去外面吃饭，或者去推拿按摩，自己陪伴自己。然后慢慢有了力气去看脱口秀，又有了力气跟户外团出门玩，看山看水看风景，在团里被大家各种各样的生活形态感染。25年的11月底，又开始在e人领队的带领下，练习瑜伽。当我开始好好关注自己、照顾自己，孩子也慢慢有了力量，25年9月他复学了。复学的过程总体是平稳的，当然也有这样那样的问题，但我不会再把这些视为洪水猛兽，我开始站在他的角度，感受一个经历过休学和复学的青春期男孩，怎样探索自我认同、怎样寻找我是谁。我已经马上46岁了，如今的我，觉得每一天都很好，这种好并不是完美无瑕的那种好，而是我有力量去面对生活的波动。

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